📍 « «Мне страшно взять на себя новый проект, вдруг я не справлюсь...»
📍 «У меня всегда так: начинаю с волнением, а потом бросаю...»
📍 «Я слишком тревожный человек, это не меняет...»
На консультации ко мне пришла девушка, назовём её Марина. Она работала в крупной компании, но уже год работала в карьере. Однако каждый раз, когда появлялась возможность подать заявку на повышение, она накрывала тревогу: «А вдруг я не справлюсь?» , «Вдруг меня осудят?»
Мы начали разбирать свои мысли. Оказалось, что в детстве Марина часто слышала: «Не высовывайся, будь скромнее» . Теперь эта установка мешала ей двигаться дальше.
📌 Но знаете что? Мысли — не факты. И их можно изменить.
Как работает Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)?КПТ помогает выявлять негативные установки , которые ухудшают наше поведение. Например:
🚫 «Я не умею принимать решения» → Вы боитесь взять на себя ответственность
🚫 «Ошибки — это провал» → Вы избегаете новых возможностей
🚫 «Я не достойна(ен) хорошего» → Вы соглашаетесь на меньшее, чем хотите
Марина действительно думала, что ее тревожность — это часть характера, но на самом деле это был всего лишь шаблон мышления , который можно изменить.
Три шага к свободе от ограничивающих мыслей1️⃣ Поймайте негативную мысль.
Запишите все мысли, которые вас тормозят. Например: «Я не здоров», «Я всегда всё порчу», «Я недостаточно умный/красивый/талантливый».
2️⃣ проверить их на правдивость

• Где доказательства, что это правда?
• А есть ли примеры, где я справился?
• Как бы я держал(а) друга, если бы он(а) думал(а) так же?

3️⃣ Замените на новую установку
вместо «Я не справлюсь» → «Я могу попробовать, и даже если ошибусь, это опыт»
Вместо «Я такой(ая), и это не изменить» → «Я могу учиться и увеличивать»
📌 А теперь представьте, какая была бы ваша жизнь, если бы страх не мешал вам двигаться вперед?
💡 Хотите найти и проработать свои ограничивающие установки? Напишите мне «КПТ» , и я помог вам сделать первый шаг.

📍 «Я не знаю, почему это со мной происходит...»
📍 «Каждый раз в отношениях я сталкиваюсь с одним и тем же...»
📍 «Мне кажется, что мои страхи и уровень звука идут откуда-то изнутри, но я не понимаю, как с этим работать...»
Когда человек сталкивается с повторяющимися проблемами, он может подумать, что это просто обстоятельства или судьба. Но на самом деле наше состояние, страхи, советы и желания во многом развиваются в детстве и бессознательной части психики .
Именно с этим работает психоанализ — один из самых традиционных методов исследования личности.
Что такое психоанализ?Психоанализ — это метод, разработанный Зигмундом Фрейдом, который помогает осознать скрытые процессы психики и понять, почему человек ведёт себя так, а не иначе.
💡 Основная идея: поведение человека во многом определяется бессознательными конфликтами, вытесненными реакциями и защитными механизмами.
Другими словами, всё, что с нами происходит сегодня, имеет корни в прошлом .
Как работает психоанализ?
🔹Прошлое изменение настоящего.
Например, если в детстве человеку часто говорили: «Будь комфортным, не расстраивай других» , он вынудил вас с установкой, что его желания не важны. В результате он жертвует своими интересами и боится самостоятельности.
🔹 Бессознательное руководство
мы можем не осознавать, почему выбираем определенных партнеров или почему боимся успеха. Психоанализ помогает вскрыть эти механизмы и понять, что мы движемся.
🔹Защитные механизмы и вытеснение
Иногда психика защищает нас от болезненных воспоминаний, и мы их вытесняем. Но это не значит, что они исчезают — они продолжают влиять на наше поведение.
Какие проблемы решает психоанализ?
✅ повторяющиеся сценарии в отношениях
✅ страхи, тревожность, панические атаки
✅ проблемы с самооценкой
✅ прокрастинация и самосаботаж
✅ чувство вины, которая тянется из прошлого
✅ сложные отношения с родителями
Методы психоанализа
1. Свободные связи
говорят пациенту обо всём, что приходит в голову, даже если это кажется бессмысленным. Это помогает выявить скрытые конфликты.
2️⃣ Анализируйте сны
Фрейда, что сны — это «королевская дорога в бессознательное». Разбирая символику сновидений, можно понять глубинные страхи и желания.
3. Перенос
Человек может проецировать на психолога (или на других людей) чувства, которые когда-то существовали к родителям. Анализ этих эмоций помогает осознать глубинные проблемы.
4. Интерпретация защитных ориентиров.
Например, если человек постоянно откладывает важные дела, это может быть непростым, страхом неудачи, сформировавшимся в детстве.
Почему психоанализ эффективен?
🔹Он помогает не просто избавиться от симптомов , а добраться до глубинных причин.
🔹показать лучше себя и свои мотивы.
🔹 Даёт возможность прерывать повторяющиеся сцены в отношениях, работе и жизни.
📌Осознание — первый шаг к изменениям.
💡 Если вы думаете, что какие-то глубинные процессы мешают вам двигаться вперед, напишите мне «АНАЛИЗ» — и я помогу вам разобраться.

📍 «Я всё время возвращаюсь в прошлое и не могу отпустить…»
📍 «Не понимаю, чего хочу на самом деле…»
📍 «В отношениях я либо жертвую собой, либо ожидаю, что меня будут спасать…»
Если что-то из этого вам знакомо, возможно, в вашей жизни есть незавершённые гештальты – ситуации, чувства или решения, которые не получили логического завершения. У них вроде бы есть зависимые вкладки в браузере, которые продолжают потреблять энергию, даже если вы о них не думаете.
Именно с этим работает гештальт-терапия – метод, который помогает привести жизнь в порядок, научиться проживать эмоции и находить себя.
Что такое гештальт-терапия? Гештальт-терапия – это направление психологии, разработанное Фридрихом (Фрисцем) Перлзом. Оно основано на принципе мышления , где важно не просто анализировать прошлое, а учиться жить «здесь и сейчас».
🔹Главная идея : если в жизни есть незавершённые ситуации (эмоции, конфликты, невысказанные слова), они будут побуждать двигаться вперёд, пока не будет завершено.
🔹 Основная цель : помочь человеку осознать свои эмоции, образ и состояние, а затем научиться самостоятельно решать проблемы и строить гармоничную жизнь.
Как понять, что у вас есть незавершённые гештальты?
✅ Постоянно возвращаетесь к прошлому
✅ Повторяете одни и те же ошибки в отношениях
✅ Чувствуете, что вас «что-то держит» и не даёт двигаться дальше
✅ Испытываете сильные эмоции без видимой причины
✅ Испытываете внутреннюю пустоту, даже если внешне всё хорошо
Как работает гештальт-терапия?
1️⃣ Фокус на настоящем
В отличие от психоанализа, который глубоко копает в прошлом, гештальт-терапия учит проживать то, что происходит сейчас . Главное – осознавать свои чувства.
2️⃣ Ответственность за свою жизнь
Вместо позиции жертвы («со мной все время, что это происходит») человек учится видеть свою роль в происходящем и менять ее.
3️⃣ Работа с эмоциями
Часто мы подавляем гнев, страх, обиду – и это приводит к внешнему напряжению. Гештальт помогает прожить и выпустить эмоции, а не «проглатывать» их.
4️⃣ Работа с телом
Тело хранит все наши заботы. Напряжённые плечи, ком в горле, боли в животе – это может быть сигналом о непрожитых чувствах. В терапии важно не только говорить, но и слушать свое тело .
5. Методы закрытия гештальтов конфликта
, такие как техника «пустого стула» (когда человек перед собеседником и говорит ему всё, что не представляет собой мог сказать раньше), помогают найти внутренние элементы.
Какие проблемы решает гештальт-терапия?
✅ проблемы в отношениях (зависимость, устойчивые связи)
✅ тревожность, подавленные эмоции, страхи
✅ демонстрировать самооценку и неуверенность в себе
✅ сложные детско-родительские отношения
✅ сложность с принятием решений
✅ эмоциональное выгорание
Почему гештальт-терапия работает?
🔹 Помогает жить в данный момент , а не застревать в прошлом или тревожиться о будущем.
🔹Даёт чёткое понимание своих эмоций и чувств .
🔹 Учит быть честным с собой , без страха осуждения.
🔹подумаем наконец-закрыть старые травмы и начать новую главу жизни .
📌 Представьте, как изменилась бы ваша жизнь, если бы вас больше не преследовали старые страхи, неуверенность и обиды...
💡 Если подумали, что что-то внутри вас застряло и мешает двигаться вперед, напишите мне «ВПЕРЕД» – и я помогу вам найти ответы.